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十月 4 个人累计减重 6.23 公斤，不是靠极端节食。第二期招 5 位免费体验者，8 周不先塞计划，先找卡点。一张表回答报名前最关心的 6 个问题：会不会极端节食、能瘦多少、免费是不是套路、要付出什么、我适合吗。

总在减肥第 15 天放弃，不是意志力不行。一张表回答减重人群最关心的 6 个问题：压力大就想吃怎么办、吃多一次就破罐破摔、CBT 到底能不能让人瘦、停了会不会反弹、我适合吗。

不催你冲秤，也不承诺几周瘦多少斤。一张表看懂小克有度减重陪伴小程序：反弹、真假饿、目标、坚持不下去、维持期，这些前面文章里的问题分别对应哪个功能，以及扫码后怎么开始。

认知行为疗法（CBT）的核心是「想法→情绪→行为」循环：通过识别自动思维、认知重建与行为实验，把减重中的反复变成可练习、可修正的技能，支撑终身管理。