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十月 4 个人累计减重 6.23 公斤，不是靠极端节食。第二期招 5 位免费体验者，8 周不先塞计划，先找卡点。一张表回答报名前最关心的 6 个问题：会不会极端节食、能瘦多少、免费是不是套路、要付出什么、我适合吗。

8 个人、8 天、累计减重 8.8 斤，没人靠过度节食。一张表回答减重时最常问的 6 件事：真饿还是嘴馋、吃完没多久又想吃、半夜饿了能不能吃、嘴馋要不要硬忍、第一周掉多掉少说明什么。

不催你冲秤，也不承诺几周瘦多少斤。一张表看懂小克有度减重陪伴小程序：反弹、真假饿、目标、坚持不下去、维持期，这些前面文章里的问题分别对应哪个功能，以及扫码后怎么开始。

该不该减、减多少、多快减、减到哪算底线、多久会反弹——一张表回答设置减重目标时最常问的 6 个问题，并给出可以直接抄进计划的 3 个数字：BMI 下限、每周速度、反弹重启线。

掉秤快不等于减脂成功。一张表回答减重人群最关心的 6 个问题：掉的到底是什么、恢复吃饭为什么弹回来、是不是意志力差、40 岁以后怎么办、多久会反弹、多快算正常。

数字减重的核心是用数据替代感觉：记录、反馈、调整、维持四个环节搭成闭环。本文给出零成本起步方案与常见误区清单，让减重成为可执行的系统。